아연 부족 증상 및 하루권장량 확인

아연이 몸에 좋다는 것은 모두 알고 있습니다. 우리 몸 속에는 DNA가 있습니다. 아연을 통해서 DNA를 생산할 수 있으며 상처를 원래되로 회복 시키는 작용도 합니다. 면역 기능을 높혀서 몸을 건강하게 만들어 주고 성장기 아이들에게도 중요한 무기질 성분입니다. 그렇다면 우리 몸에 부족해지면 어떤 증상이 나타날까요? 아연 부족 증상 아래에서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

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아연 부족 증상 확인

당신의 몸 속에 아연이 부족해지면 여러가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상은 아래와 같습니다. 만약, 아래의 정리된 증상이 지속적으로 발생한다면 신체 내에 아연이 부족해졌을 수 있기 때문에 관련 음식 및 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

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1. 몸무게가 급속한 감소를 보인다.

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2. 앞이 잘 보이지 않을 정도로 시야가 흐려진다.

3. 평소에 피로감을 많이 느끼고 잠을 많이 자도 피로가 가시지 않는다.

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4. 머리를 감을 때 머리카락이 많이 빠진다. 탈모가 갑자기 시작되고 증상이 심해진다.

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5. 앉아 있다가 일어설 때 혹은 일상생활 중에 빈혈이 자주 찾아온다. 이명 및 청력 저하가 찾아온다.

6. 목이 자주 마르고 물을 계속 마시게 된다.

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7. 음식을 먹을 때 맛이 잘 느껴지지 않는다. 미각 수용체가 약해진다.

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8. 성장기 아이의 성성숙도가 지연된다.

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9. 아연 부족 증상으로 남성 불임 증상이 발생할 수 있다.

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10. 소변이 자주 마렵고 화장실 가는 횟수가 증가한다.

11. 소변을 볼 때 거품이 발생한다. 거품뇨가 목격된다.

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12. 한창 성장해야 할 아이들에게 아연이 부족할 경우 성장과 발달이 늦어질 수 있다.

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13. 면역력이 약해지면서 알레르기성 비염, 결막염, 천식 등의 면역질환 위험성이 높아진다.

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아연 많은 음식

아연은 사람의 몸속에서 자체 생산되지 않는다. 또한, 체내에 저장되지 않기 때문에 주기적으로 섭취해야한다. 그렇다면 아연이 많이 들어 있는 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

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1. 곡류

참깨, 콩, 납작 귀리, 호박씨, 맥주 효모

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2. 육류

소고기, 육포, 달걀 노른자.

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3. 해산물

멸치, 게, 장어, 오징어, 굴, 조개류

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4. 유제품

치즈, 분유 등

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5. 견과류

아몬드, 헤이즐넛 등

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아연 하루권장량

1. 남자

나이	섭취량
0~6개월	2mg
7~12개월	3mg
1~3세	3mg
4~8세	5mg
9~13세	8mg
14~18세	11mg
성인 남성	11mg

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2. 여자

나이	섭취량
14~18세	9mg
성인 여성	9mg
임신 여성	11~12mg
수유기 여성	12~13mg

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