셀레늄 효능 1분 정리

셀레늄(Selenium)이라고 들어 보셨나요? 아마 건강에 관심이 많은 분들이라면 들어 보셨을 겁니다. 우리 몸은 세포들로 구성되어 있습니다. 세포를 형성하는데 큰 영향을 끼치는 것이 미네랄 성분인데요. 대표적인 것들이 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연, 칼륨이 있으며 셀레늄도 속합니다.

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우리 몸에 꼭 필요한 성분인 셀레늄 과연 어떤 작용을 할까요? 아래에서 셀레늄 효능 자세히 정리해 보았습니다.

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▶ 셀레늄 효능

우리나라 속담에 작은 고추가 맵다는 것이 있습니다. 셀레늄이 딱 이 속담에 해당하는 성분입니다. 인간의 신체에 아주 적은 양만 존재하지만 강력한 기능을 담당하고 있습니다.

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반드시 필요한 항산화 작용과 면역 기능을 강화 시켜줘서 유전자 DNA를 보호해줍니다. 또한 세포의 기능을 활성화 시켜서 노화를 방지해주고 동맥 경화증 등의 성인병을 예방하는데 효능을 보이고 있습니다.

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1. 항암 작용

셀레늄은 면역체계를 강하게 만들어주는데요. 당신의 몸속에 들어오는 발암 물질과 중금속 등의 오염물을 해독하고 중화시키는 작용을 하고 있습니다. 전세계적으로 사망자를 많이 만들어내고 있는 암을 효과적으로 막을 수 있는 성분입니다.

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2. 노화 예방 및 세포 기능 세퇴 억제

우리 몸 속에는 수많은 세포가 존재합니다. 셀레늄은 세포막을 보호하고 세포 속의 기능질로서 소기관들의 기능을 활성화 시켜주는 역할을 합니다. 결과적으로 늙어가는 현상 즉, 노화를 예방할 수 있으며, 세포가 산화 되는 것을 막아서 세포 기능이 떨어지지 않도록 억제해줍니다.

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3. 동맥경화 예방

셀레늄 효능 세번째는 동맥경화증을 억제한다는 것입니다. 항산화 작용이 강화되면서 혈액이 흘러가고 있는 혈관의 조지낵 지질이 산화되는 것을 막아줍니다. 따라서 동맥이 경화되는 증상과 조직 경화가 진행되는 것을 지연시키고 억제하는데 효과적입니다.

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4. 식균 작용

셀레늄은 프로스타글란딘(Prostaglandin)의 대사 작용을 도와주며 식균 작용을 하게 됩니다. 외부에서 들어온 바이러스나 세균 등을 섭취하여 제거하는 역할을 합니다. 이로 인해 변이성 과산화물로부터 세포를 보호하게 됩니다.

5. 죽상동맥경화증 예방

죽상동맥경화증은 과산화지질로 인해서 발생합니다. 셀레늄은 이 성분이 생성되는 것을 억제하는 역할을 하기 때문에 죽상동맥경화증이 발생하는 것을 예방 할 수 있습니다. 노화가 억제되는 효과도 얻을 수 있죠.

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▶ 셀레늄 권장 섭취량

우리 몸에 꼭 필요한 셀레늄이지만 권장량만큼만 섭취하는 것이 중요합니다. 나이에 따라서 필요한 양은 달라지게 됩니다. 나이에 따른 1일 섭취량을 아래에 정리해 보았습니다.

나이	권장 섭취량
생후 6개월	15 mcg
생후 7~12개월	20 mcg
1~3세	20 mcg
4~8세	30 mcg
9~13세	40 mcg
14~70세	55 mcg
71세 이상	55 mcg
임신한 여성	60 mcg
수유중인 여성	70 mcg

▶ 셀레늄이 많은 음식

1. 곡류

현미, 귀리, 쌀, 참깨, 보리

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2. 야채

브로콜리, 양배추, 호박, 마늘, 파, 버섯, 부추

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3. 어류

참치, 광어, 가자미, 대구, 오징어, 굴, 정어리

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4. 견과류

땅콩, 호두, 아몬드, 잣

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5. 유제품

우유, 버터

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6. 육류

돼지고기, 소고기, 닭고기, 칠면조, 계란

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오늘의 포스팅을 통해서 셀레늄 효능 5가지와 권장 섭취량, 많이 들어 있는 음식에 대해서 자세히 살펴보았습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 성분이기 때문에 제대로 챙겨 먹어야 합니다. 하지만 몸에 좋다고 무턱대고 먹는 것은 좋지 않습니다. 권장량에 맞게 먹어서 건강을 지키시기 바랍니다.