아침운동, 공복 유산소 다이어트 효과

모두들 운동을 많이 시도를 하시죠? 건강을 위해, 다이어트와 근령, 폐활량 증진 등 어느 기간대에 정해놓고 운동결심을 하시는 분들이 많습니다. 먹기위해 운동한다, 성인병예방을 위해 운동한다, 건강이 좋지않아 운동을 한다 등, 운동을 하는 이유는 많습니다.

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낮에는 공부 또는 일을 하느라 피곤하고 시간 짬내기가 쉽지않지만 다들 하루안의 운동시간을 내어서 하는 이유가 모두 건강입니다. 주로 운동을 할 수 있는 시간은 아침과 저녁시간입니다. 여기서 아침운동과 저녁운동이 어느 것이 나의 건강에 더 이로울까 고민하신적이 있으실 겁니다.

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아침운동, 저녁운동 시간대에 따라 더 괜찮은 운동법과 효과가 다른데요 어떠한 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

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아침운동.

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아침 운동은 다이어트에 좋은 효과를 줍니다. 눈을떠서 서둘러 운동을 나가야하기 때문에 공복으로 운동을 하는 경우가 많습니다. 공복으로 운동을 하면 주 애너지원이 바로바로 조달되지 않기때문에 체내의 저장한 지방을 에너지원으로 사용합니다. 지방이 운동으로 빠진다는 거죠. 즉 몸둘레 사이즈와 체중 감량에 효과적인게 아침운동입니다.

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아침운동의 메리트는 무엇보다 칼로리소비가 크다는것입니다. 아침운동으로는 수영, 조깅, 싸이클등이 효과적이며, 이와같은 운동들은 폐활량 증진과 체중감량에 탄력을 주는 활동입니다. 운동을 할 뿐만 아니라 운동후에도 칼로리소비가 약 6시간 지속된다고 하니, 유산소운동은 다이어트에 제격입니다.

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그리고 아침운동은 수면을취해서 비활성화된 몸을 깨워주는 효과를 줍니다. 그래서 아침 유산소운동을 하고 학교에가거나 일을 시작하면 한층 더 가뿐해진 몸을 느끼실 수 있습니다. 그러나 간단한 몸풀기 없이 갑자기 운동을 시작하면 몸에 무리를 일으켜 부상을 일으킬 수 있습니다. 그러니 운동을 시작하기 전 간단한 스트레칭으로 몸을 풀고 운동에 임하시기 바랍니다.

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그리고 아침 유산소운동을 하실 때에는 물을 지속적으로 마시셔야합니다. 잠에 깬 신체는 수분공급이 되면 역시 몸의 활성화와 긴장완화에 도움을 줍니다. 수분 없이 아침 유산소 운동을 하시면 더더욱 지치는 신체를 볼 수 있습니다. 그러니 유산소운동을 하실때에는 꼭 물을 준비하시기 바랍니다.

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그리고 운동을 시작하실 때 많이들 실수하는 것이 있는데요, 유산소운동에는 전력질주를 많이 시도한다는 겁니다. 수영이든 조깅이든 싸이클이든. 아오! 나 운동시작했어! 미친듯이 달려볼래!! 하다가 급 운동을 하시면 다음날 엄청난 근육통에 운동을 쉬고, 운동을 포기하게 됩니다.

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운동을 시작하고 한달동안은 워밍업이라 생각하세요. 한달동안은 설렁설렁 해야합니다. 그래도 온몸에 근육이 뭉치는 걸 느낄 수 있습니다. 그러니, 전력질주는 운동을 시작한 두달째에 시도해도 좋습니다.

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